Você pode acompanhar junto!
LE SSERAFIM acaba de lançar um vídeo de rotina de exercícios para você acompanhar, revelando todos os segredos do treino delas.
| @le_sserafim/Twitter
Alongamento Dinâmico para Começar
O vídeo começa com um alongamento dinâmico, garantindo que o corpo esteja pronto e prevenindo lesões. Nada de pular essa parte, viu?
[Vídeo não pôde ser exibido]
Alongamento Estático para Relaxar
Depois, elas fazem alongamento estático, que é seguro para fazer após o aquecimento. Um momento para respirar e preparar os músculos para o treino pesado.
[Vídeo não pôde ser exibido]
Treino Circuito: Burpees e Abdominais
Elas mostram a famosa rotina de circuito que inclui burpees, um exercício que desafia o corpo todo e acelera o metabolismo.
[Vídeo não pôde ser exibido]
Em seguida, vários exercícios para o abdômen, começando com os famosos seated knee tucks, que trabalham o core de forma intensa.
[Vídeo não pôde ser exibido]
Depois, elas fazem pranchas com rotação lateral, também conhecidas como rainbow planks, que desafiam o equilíbrio e fortalecem os músculos oblíquos.
[Vídeo não pôde ser exibido]
Força e Resistência na Academia
O treino continua com imagens na academia, mostrando empurrões de trenó, um exercício que exige força e resistência.
[Vídeo não pôde ser exibido]
Para fechar, elas fazem uma corrida, completando o treino com cardio para queimar gordura e melhorar o condicionamento.
[Vídeo não pôde ser exibido]
Acompanhe essa rotina e muito mais no vídeo completo abaixo.
O Segredo por Trás da Disciplina de LE SSERAFIM
Se você já acompanhou algum conteúdo sobre idols, sabe que a rotina delas não é nada fácil. LE SSERAFIM não só treina pesado, mas também mantém uma disciplina alimentar rigorosa para garantir que o corpo responda ao treino.
Elas costumam apostar em refeições balanceadas, com foco em proteínas magras, vegetais e carboidratos complexos, evitando excessos que possam atrapalhar a definição muscular. Isso mostra que não basta só malhar — a alimentação é parte fundamental do processo.
Além disso, o descanso é sagrado. O corpo precisa se recuperar para que os músculos cresçam e se fortaleçam. Por isso, elas garantem boas noites de sono mesmo com a agenda apertada.
Exemplos de Exercícios que Você Pode Tentar em Casa
Nem todo mundo tem acesso a uma academia ou equipamentos sofisticados, mas a rotina de LE SSERAFIM traz exercícios que podem ser adaptados para qualquer lugar:
Burpees: Um clássico que trabalha força e cardio ao mesmo tempo. Pode ser feito no quarto, na sala, sem precisar de nada além do seu corpo.
Seated Knee Tucks: Sentado no chão, puxe os joelhos em direção ao peito, fortalecendo o core.
Rainbow Planks: A prancha com rotação lateral desafia o equilíbrio e ativa os músculos oblíquos.
Corrida estacionária: Para quem não pode sair para correr, simular a corrida no lugar já ajuda a queimar calorias e melhorar o condicionamento.
Esses exercícios são ótimos para quem quer começar a se mexer sem complicação e ainda sentir que está treinando como uma idol de verdade.
Como a Rotina de Treino Reflete a Personalidade do Grupo
LE SSERAFIM é conhecido por sua energia vibrante e atitude confiante, e isso transparece na forma como elas treinam. O treino intenso e focado mostra a determinação do grupo em se superar constantemente, algo que os fãs admiram muito.
Além disso, a interação entre as integrantes durante o treino, com sorrisos e incentivo mútuo, reforça a ideia de que o esforço é coletivo. Isso cria uma conexão especial com quem assiste, porque não é só sobre o físico, mas sobre a força do grupo como um todo.
Essa vibe positiva é um lembrete para todos nós: treinar pode ser duro, mas com companhia e motivação, fica muito mais divertido e recompensador.
Inspiração para Fãs e Otakus Fitness
Eu me pergunto quantos fãs já tentaram seguir essa rotina e sentiram aquela mistura de cansaço e orgulho no final do treino. Não é fácil, mas é exatamente esse desafio que torna o resultado tão satisfatório.
Para quem curte cultura pop e quer incorporar hábitos saudáveis, acompanhar idols como LE SSERAFIM pode ser uma ótima motivação. Afinal, eles mostram que é possível equilibrar vida agitada com cuidado com o corpo e mente.
Se você já tentou algum desses exercícios ou tem uma rotina fitness inspirada em idols, conta pra gente! É sempre legal trocar experiências e dicas entre a comunidade otaku que também ama cuidar da saúde.
Com informações do: Koreaboo
